（2）坐在椅子上，双腿略分开。双手在头部上方合拢，肘部弯曲并向前并拢，同时双脚并拢。这时把力量集中在腹部，尽量瘪肚子，深呼吸3～5次。双手合拢、双肘向前并拢的时候，你会感觉到锁骨周围的肌肉在收缩，肚子也随之瘪了进去。
3．晚上“随身练”
（1）侧卧看电视，锻炼侧腹肌肉。头枕着肘部侧卧，但不能太随便，需要让空气充满胸部，同时瘪肚子，身体从头部到脚尖要伸得笔直。在这种姿势下，用力将腹部向上抬起，臀部用力收缩，骨盆要着地。当然要保持瘪肚的状态。
（2）俯卧，肘部抵住地板，用力夹紧双腋。双腿分开，脚尖竖起用力，让膝盖脱离地板。然后收腹，让肚子离开地板，使后背到脚尖形成一条直线，有助于小腹肌肉的锻炼。
（3）沐浴后仰卧在地板上，将双腿收到胸前，然后伸开双腿、脚尖绷直上举后再放下。这一动作有助于锻炼小腹和臀部的肌肉。也可以左右腿交替做，反复进行15次。
9．产后平坦腹部小秘诀
缺乏运动及午餐后便坐着工作的人，其腹部最容易出现赘肉，且易患肠胃病、消化不良，新妈妈亦会引起腹部变形。下面告诉新妈妈一些小秘诀，让你轻轻松松保持平坦的腹部。