2　海藻类
海带、裙带菜、褐藻等海藻类富含多种维生素和矿物质。其中水溶性纤维藻胶和甘露醇不仅可以缓解便秘，还可以降低胆固醇和血糖。
3　糙米杂粮
薏仁、荞麦等五谷杂粮中的纤维是白米的3～4倍，其中的纤维在肠道内可以包裹住糖分、脂肪，防止被血液过多吸收，使其随着大便直接排泄出去。
◎五谷杂粮中的纤维含量极高，有净化血液的能力，避免身体吸收过多糖分和脂肪。
4　大蒜
大蒜性温，味辛平，有温中健胃、消食理气、解毒杀虫的功效，可预防癌症。大蒜能增加肠道内双歧杆菌的数量，大蒜辣素还可以促进肠道蠕动，促进消化吸收。
5　西洋李子
西洋李子可促进消化酶及胃酸的分泌，增加胃肠蠕动。且西洋李子中的水溶性纤维是苹果的5倍，能够治愈腹泻，尤其适合便秘和腹泻交替出现的痉挛性便秘。此外，西洋李子中还富含能够帮助肠道蠕动的钙和镁。
第九节　申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力
膀胱经
——学习、工作，效率不高就找它
申时即15点整至17点整，这时气血运行到膀胱，膀胱经当令。膀胱经旺，有利于泻掉小肠多余的水液，同时将周身的“火气”下泄。因为膀胱经经过脑部，而此时膀胱经又很活跃，这使得气血很容易上输到脑部，所以这个时候不论是学习还是工作，效率都是很高的。古语就说“朝而授业，夕而习复”，就是说在这个时候温习早晨学过的功课，效果会很好。如果这个时候出现记忆力减退、后脑疼等现象，就是膀胱经出了问题。也有人会在这个时候小腿疼、犯困，这也是膀胱经的毛病，是阳虚的象，很严重。